Πόσο νερό θα πρέπει να πίνω στην εγκυμοσύνη;
Το νερό είναι απαραίτητο στοιχείο της ζωής και. αποτελεί το 55%-65% του σωματικού βάρους ενός ανθρώπου. Οι ανάγκες σε νερό αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το νερό είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του εμβρύου και την υγεία της μητέρας.
Ποια είναι τα οφέλη από την πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
1. Υποστηρίζει τις λειτουργίες του σώματος
Τα τρία τέταρτα του σώματός μας αποτελείται από νερό, επομένως η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη. Βοηθά στην εκτέλεση λειτουργιών μέσα στο σώμα, π.χ. υποστηρίζει την πέψη, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στα κύτταρα. Αποβάλλει τα άχρηστα υλικά από το σώμα, ενώ επίσης δρα ως διαλύτης για βιταμίνες, μέταλλα, γλυκόζη και αμινοξέα.
2. Βοηθά στην ανάπτυξη του μωρού
Ενώ εξυπηρετεί τις ανάγκες του οργανισμού για ενυδάτωση, το νερό βοηθά επίσης στην ανάπτυξη των δοντιών και των οστών του αναπτυσσόμενου μωρού. Βοηθά επίσης στην υποστήριξη των γενικών αναγκών σε υγρά, αμνιακού υγρού και αύξησης του όγκου του αίματος (που τροφοδοτεί το μωρό με το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αναπτυχθεί).
3. Μειώνει το οίδημα (πρήξιμο)
Όταν το σώμα δεν είναι επαρκώς ενυδατωμένο, προσπαθεί να διατηρήσει τα υπάρχοντα υγρά για να αποτρέψει την αφυδάτωση. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη οιδήματος. Η ενυδάτωση με επαρκείς ποσότητες νερού μπορεί, επομένως, να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος στα πόδια και τους αστραγάλους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
4. Μειώνει τη δυσκοιλιότητα
Η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά επίσης στην πρόληψη κοινών προβλημάτων εγκυμοσύνης, όπως η δυσκοιλιότητα και οι αιμορροΐδες. Διατηρεί τις κινήσεις του εντέρου ομαλές και τα κόπρανα μαλακά, περιορίζοντας με τον τρόπο αυτό τη δυσκοιλιότητα.
5. Μειώνει τον κίνδυνο ουρολοιμώξεων
Η τακτική πρόσληψη νερού αραιώνει τα ούρα και σας βοηθά να στην απομάκρυνση των μικροβίων από το ουροποιητικό. Με αυτόν τον τρόπο, η ούρηση είναι πιο συχνή, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος και της ουροδόχου κύστης.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να αυξήσετε την πρόσληψη νερού για να υποστηρίξετε τις βέλτιστες σωματικές λειτουργίες.
Πόσο νερό θα πρέπει να πίνει μια έγκυος;
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG), μια έγκυος γυναίκα πρέπει να πίνει 8 έως 12 ποτήρια (1,9 έως 2,8 λίτρα) νερό κάθε μέρα. Ωστόσο, η κατανάλωση νερού και οι ανάγκες του μπορεί να διαφέρουν, ανάλογα με την πρόσληψη τροφής (δηλαδή τις θερμίδες που καταναλώνονται). Γενικά, οι έγκυες γυναίκες συμβουλεύονται να αυξήσουν την κατανάλωση τροφής κατά 300 θερμίδες μέχρι το δεύτερο τρίμηνο. Επομένως, με την αύξηση των θερμίδων που καταναλώνονται, μια έγκυος γυναίκα θα χρειαζόταν τουλάχιστον 300 ml επιπλέον υγρού για να ικανοποιήσει τις απαιτήσεις του σώματος της.
Σε ορισμένες εγκύους δεν αρέσει η γεύση του νερού (πιθανώς λόγω των ορμονικών μεταβολών). Στην περίπτωση αυτή, οι έγκυες μπορούν να καλύψουν τις καθημερινές τους ανάγκες σε νερό δοκιμάζοντας διαφορετικούς τύπους χυμών ή υγρών. Ένας άλλος τρόπος για να αποτραπεί η αφυδάτωση είναι η προσθήκη περισσότερων φρούτων και λαχανικών στη διατροφή (έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε νερό). Γάλα, χυμοί, τσάι και σούπες, επίσης υπολογίζονται ως πρόσληψη νερού ή υγρών.
Ποια είναι τα σημάδια της αφυδάτωσης;
Όταν αφυδατώνεστε, το σώμα σας αρχίζει να εμφανίζει ορισμένα σημάδια. Είναι σημαντικό να μπορείτε να τα αναγνωρίζετε.
Η υπερθέρμανση της μητέρας μπορεί να είναι ένα κοινό σημάδι αφυδάτωσης. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, το σώμα σας μπορεί να έχει πρόβλημα να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του. Αυτό σας κάνει επιρρεπείς σε υπερθέρμανση.
- Αίσθημα δίψας
- Σκούρο χρώμα και έντονη οσμή ούρων
- Κόπωση, ζάλη και πονοκέφαλος
- Ξηρό στόμα και γλώσσα
- Μειωμένη διούρηση
Διαβάστε περισσότερα για την αφυδάτωση στην εγκυμοσύνη
Ποιες επιπλοκές μπορεί να προκαλέσει η αφυδάτωση στη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αφυδάτωση είναι ιδιαίτερα ανησυχητική.
Η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σοβαρές επιπλοκές, όπως:
- Μειωμένο αμνιακό υγρό (ολιγάμνιο)
- Ελλείμματα του νευρικού σωλήνα
- Πρόωρο τοκετό
- Ανάπτυξη λίθων στα νεφρά
- Οίδημα
- Λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και της ουροδόχου κύστης (μπορεί να οδηγήσουν σε πρόωρο τοκετό και πρόωρο τοκετό)
- Μειωμένη παραγωγή μητρικού γάλακτος
- Συγγενείς ανωμαλίες
Σχετικά θέματα:
