Θέση ύπνου στην εγκυμοσύνη
Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης συστήνεται η έγκυος να κοιμάται στο πλάι γιατί οι μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό είναι πιο ασφαλές για το μωρό. Αυτό ισχύει τόσο για το νυχτερινό ύπνο όσο και για τον ύπνο σε οποιαδήποτε φάση της ημέρας.
Μπορώ να κοιμάμαι ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Έρευνες έχουν δείξει ότι στο τρίτο τρίμηνο (μετά την 28η εβδομάδα της εγκυμοσύνης) ο ύπνος ανάσκελα αυξάνει τον κίνδυνο ανεξήγητου ενδομήτριου θανάτου. Καθώς αυτό έχει διαπιστωθεί σε τέσσερις ξεχωριστές μελέτες, η συμβουλή σε κάθε έγκυο είναι να κοιμάται στο πλάι κατά το τρίτο τρίμηνο γιατί είναι πιο ασφαλές για το μωρό. Οι συμβουλές αφορούν οποιοδήποτε ύπνο, συμπεριλαμβανομένων:
- Βραδινός ύπνος
- Επιστροφή για ύπνο μετά από τυχόν νυχτερινά ξυπνήματα
- Ημερήσιους ύπνους.
Εάν η εγκυμοσύνη σας είναι χωρίς επιπλοκές, ο κίνδυνος θνησιγένειας είναι χαμηλός (1 στα 200 μωρά γεννιούνται νεκρά). Πηγαίνοντας για ύπνο στο πλάι η πιθανότητα αυτή θα γίνει ακόμη πιο χαμηλή.
Πόσο αξιόπιστες είναι οι έρευνες για την επίδραση της θέσης ύπνου στην εγκυμοσύνη;
Η έρευνες που συνδέουν τον ύπνο ανάσκελα με την αυξημένη θνησιγένεια είναι πολύ αξιόπιστες. Τέσσερις ερευνητικές μελέτες που αφορούν τη θέση ύπνου της μητέρας και τη σχέση της με θνησιγένεια, στις οποίες οι πληροφορίες από γυναίκες που γέννησαν νεκρά μωρά συγκρίθηκαν με τις πληροφορίες από γυναίκες που γέννησαν υγιή μωρά και όλες έχουν δείξει ότι υπάρχει σχέση.
Τι γίνεται αν ξυπνήσω ανάσκελα κατά τη διάρκεια της νύχτας;
Η έρευνα επικεντρώθηκε στη θέση κατά τη στιγμή που πέφτει η έγκυος για ύπνο, όχι στη θέση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εάν ξυπνήσετε ανάσκελα, απλώς χαλαρώστε για να κοιμηθείτε στο πλάι.
Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τη θέση μας κατά τη διάρκεια του ύπνου και το αυξημένο μέγεθος της κοιλιάς κατά το τρίτο τρίμηνο είναι πιθανό να καθιστά αρκετά άβολο το να παραμείνετε ανάσκελα για πολλή ώρα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Είναι επίσης γνωστό ότι η στάση στην οποία πηγαίνουμε για ύπνο είναι η θέση στην οποία περνάμε τον μεγαλύτερο χρόνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Τι θα μπορούσε να προκαλέσει τον αυξημένο κίνδυνο θνησιγένειας;
Η θέση ύπνου στο τρίτο τρίμηνο είναι σημαντική γιατί αν βρίσκεστε ανάσκελα, το συνδυασμένο βάρος του μωρού και της μήτρας ασκεί πίεση σε άλλα όργανα του σώματός σας.
Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν με βεβαιότητα τι ακριβώς προκαλεί τον αυξημένο κίνδυνο θνησιγένειας, αλλά γνωρίζουμε ήδη τα ακόλουθα, τα οποία θα μπορούσαν να παίξουν ρόλο:
Όταν μια έγκυος στο τρίτο τρίμηνο κοιμάται ή ξαπλώνει ανάσκελα, το μωρό και η μήτρα ασκούν πίεση στα κύρια αιμοφόρα αγγεία (την αορτή και την κοίλη φλέβα) και αυτό μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στην καρδιά και στο μωρό.
Περαιτέρω πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι όταν μια γυναίκα ξαπλώνει ανάσκελα στο τέλος της εγκυμοσύνης (σε σύγκριση με πλάγια θέση), το μωρό είναι λιγότερο δραστήριο και έχει αλλαγές στα μοτίβα του καρδιακού παλμού. Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται στα χαμηλότερα επίπεδα οξυγόνου που παρέχονται στο μωρό όταν η μητέρα ξαπλώνει ανάσκελα.
Επίσης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με πόνους στην πλάτη, την αναπνοή, το πεπτικό σύστημα, τις αιμορροΐδες και χαμηλή αρτηριακή πίεση. Ακόμη, μπορεί να αναπτυχθεί άπνοια ύπνου καθώς αυξάνει το βάρος της εγκύου.
Υπάρχει διαφορά σε ποια πλευρά κοιμάμαι στην εγκυμοσύνη;
Υπάρχουν πολλοί που υποστηρίζουν ότι η αριστερή πλευρά είναι καλύτερο να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο δεν έχει διαπιστωθεί ότι υπάρχει κάποια διαφορά αν κοιμάστε στο αριστερό ή στο δεξί πλάι.
Πώς μπορώ να κοιμάμαι πιο άνετα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Κρατήστε τα πόδια και τα γόνατά σας λυγισμένα και βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να ανακουφίσετε την πίεση στην πλάτη σας.
- Εάν διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα με πόνους στην πλάτη, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας επίσης.
- Εάν αντιμετωπίζετε καούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε να στηρίζετε το πάνω μέρος του σώματός σας με μαξιλάρια.
- Στα τέλη της εγκυμοσύνης, μπορεί να εμφανίσετε δύσπνοια. Δοκιμάστε να ξαπλώσετε στο πλάι ή να στηριχθείτε με μαξιλάρια.
Συμβουλές για να κοιμάστε στο πλάι στην εγκυμοσύνη
- Βάλτε μαξιλάρια πίσω σας για να μην γυρίσετε ανάσκελα. Δεν θα σας εμποδίσει με βεβαιότητα να γυρίσετε ανάσκελα, αλλά είναι πιθανό να το κάνει πιο άβολο.
- Εάν έχετε μακριά μαλλιά, δοκιμάστε να τα δέσετε σε έναν χαμηλό κότσο, κάτι που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άβολα να κοιμάστε ανάσκελα για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα.
- Εάν ξυπνήσετε για οποιοδήποτε λόγο κατά τη διάρκεια της νύχτας, ελέγξτε τη θέση σας και κοιμηθείτε ξανά στο πλάι.
- Εάν είναι πιθανό να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, δώστε την ίδια προσοχή στη θέση ύπνου όπως θα κάνατε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Σχετικά θέματα:
