Συστάσεις για την πρόληψη του καρκίνου

 Οι ακόλουθες συστάσεις για την πρόληψη του καρκίνου προέρχονται από την WCRF/AICR Second Expert Report.

• Διατηρήστε το σωματικό σας βάρος σε φυσιολογικά πλαίσια, χωρίς να γίνεται λιποβαρείς.

• Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Περιορίστε τις καθιστικές συνήθειες.

• Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν ζάχαρη και περιορίστε τις τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε ενέργεια.

• Καταναλώστε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, τροφές ολικής άλεσης και όσπρια.

• Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος (όπως μοσχάρι, χοιρινό, αρνί) και αποφύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα (π.χ. αλλαντικά).

• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ (αν πίνετε περιορίστε την κατανάλωση μέχρι 2 μερίδες την ημέρα για τους άνδρες και 1 για τις γυναίκες).

• Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού και τροφών επεξεργασμένων με αλάτι.

• Μη χρησιμοποιείτε συμπληρώματα για την πρόληψη του καρκίνου.

• Οι μητέρες είναι καλό να θηλάζουν αποκλειστικά για 6 μήνες και μετά να γίνετε η προσθήκη άλλων τροφών ή υγρών.

• Αποφύγετε τη χρήση καπνού.

Πηγή: